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如何科学正确的减肥?如何提高基础代谢率?[图]

2019-10-08 20:28:37来源:励志吧0次阅读

很多人都想要减肥,尤其是一些爱美的女性朋友,而男性减肥可能更多的是为了健康考虑。如果想要取得理想的减肥效果那么掌握科学的锻炼方式是十分重要的,或者说要合理加速热量消耗。那么如何科学正确的减肥?如何提高基础代谢率?

1、如何科学的减肥

减肥首先应该要树立正确的观念,用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差,如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量,体重就会增加;摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗,体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率,增加运动消耗。

如何提高基础代谢率:

人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高,所以想要提高基础代谢率,应该努力提高身体肌肉量。

而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友(特别是女性朋友),陈晓宇教练告诉大家不用太担心,增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿,反而会让线条更美丽和紧致,比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多,长了五斤肌肉,看上去可能体积没有多少变化,但是体型线条更完美;而如果是长了五斤脂肪,那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。

减肥不宜太过心急,体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可,如果减重速度过快,容易引起身体代谢系统的问题。

美国阿巴拉契亚州立大学(AppalachianStateUniversity)的一项研究显示,如果想提高睡眠质量,那么早上运动会更好。科学家找了一群志愿者,他们年龄分布在40-60岁,每周在跑步机上快走或者慢跑3次,每次30分钟。这些志愿者分为三个小组,分别运动时间为早上7点,中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组,平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。

从坚持运动的角度来说,早上运动也是最佳选择。研究表明,把运动时间安排在早上的人更容易坚持,因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话,临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。

睡眠质量差,容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上,因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态,会影响你的入睡。

2、跑步运动注意事项

一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如果是在晚上进行跑步的人,这五点注意事项都要谨记,可是保护到自己。

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